What To Know
- Dips haben eine vertikale Bewegungsbahn und beanspruchen den Trizeps stärker, während Bankdrücken eine horizontale Bewegungsbahn hat und die Brustmuskeln stärker beansprucht.
- Beide Übungen sind effektiv für den Muskelaufbau, aber Dips sind besser für den Trizeps und Bankdrücken ist besser für die Brust.
- Du kannst deine Dips und Bankdrücken verbessern, indem du das Gewicht schrittweise erhöhst, mehr Sätze und Wiederholungen ausführst und dich auf eine korrekte Ausführung konzentrierst.
Dips und Bankdrücken sind zwei der effektivsten Übungen zum Aufbau von Muskelmasse in Brust, Trizeps und Schultern. Beide Übungen haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, und die Wahl der besten Übung für dich hängt von deinen individuellen Zielen und Fähigkeiten ab.
Anatomie der Bewegung
Dips
Dips sind eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht. Sie werden an einer Dip-Stange ausgeführt, wobei du dich mit gestreckten Armen auf die Stange stützt und deinen Körper senkst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind. Beim Hochdrücken aktivierst du deine Brustmuskeln, Trizeps und vorderen Schultermuskeln.
Bankdrücken
Bankdrücken ist eine weitere zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht. Sie wird auf einer Flachbank ausgeführt, wobei du mit ausgestreckten Armen eine Langhantel hältst und sie auf deine Brust absenkst. Beim Hochdrücken aktivierst du deine Brustmuskeln, Trizeps und vorderen Schultermuskeln.
Unterschiede zwischen Dips und Bankdrücken
Bewegungsbahn
Die Bewegungsbahn von Dips ist vertikaler als die von Bankdrücken. Dies bedeutet, dass Dips den Trizeps stärker beanspruchen als Bankdrücken.
Widerstand
Beim Bankdrücken kannst du das Gewicht schwerer wählen als bei Dips. Dies liegt daran, dass du bei Bankdrücken dein Körpergewicht nicht stützen musst.
Stabilität
Bankdrücken ist eine stabilere Übung als Dips. Dies liegt daran, dass du auf einer Bank liegst und deine Füße auf dem Boden stehen. Dips erfordern mehr Stabilität, da du dich auf den Stangen stützen musst.
Vorteile von Dips
- Stärkere Aktivierung des Trizeps
- Verbesserte Schulterstabilität
- Geringere Belastung für die Schultern
- Kann mit Körpergewicht oder Gewichten ausgeführt werden
Vorteile von Bankdrücken
- Schwereres Gewicht möglich
- Stabilere Übung
- Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene
- Effektiv für den Aufbau von Brustmasse
Nachteile von Dips
- Kann für Anfänger schwierig sein
- Erfordert mehr Stabilität
- Kann die Schultern belasten
- Geringeres Gewicht möglich
Nachteile von Bankdrücken
- Geringere Trizeps-Aktivierung
- Kann die Schultern belasten
- Erfordert Zugang zu einer Flachbank und Gewichten
Welche Übung ist besser?
Die beste Übung für dich hängt von deinen individuellen Zielen und Fähigkeiten ab. Wenn du deinen Trizeps stärker beanspruchen möchtest, sind Dips die bessere Wahl. Wenn du ein schwereres Gewicht heben möchtest, ist Bankdrücken die bessere Wahl. Wenn du Anfänger bist oder Schulterprobleme hast, ist Bankdrücken möglicherweise die bessere Wahl.
Tipps für die Ausführung von Dips und Bankdrücken
Dips
- Halte deinen Körper gerade und deine Schultern nach hinten gezogen.
- Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
- Drücke dich kraftvoll nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
Bankdrücken
- Lege dich auf eine Flachbank und halte eine Langhantel mit ausgestreckten Armen.
- Senke die Langhantel langsam auf deine Brust ab.
- Drücke die Langhantel kraftvoll nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Dips und Bankdrücken?
Dips haben eine vertikale Bewegungsbahn und beanspruchen den Trizeps stärker, während Bankdrücken eine horizontale Bewegungsbahn hat und die Brustmuskeln stärker beansprucht.
Welche Übung ist besser für den Muskelaufbau?
Beide Übungen sind effektiv für den Muskelaufbau, aber Dips sind besser für den Trizeps und Bankdrücken ist besser für die Brust.
Kann ich Dips und Bankdrücken am selben Tag trainieren?
Ja, du kannst Dips und Bankdrücken am selben Tag trainieren, aber achte darauf, dass du genügend Ruhe zwischen den Sätzen einplanst.
Wie oft sollte ich Dips und Bankdrücken trainieren?
Für optimale Ergebnisse solltest du Dips und Bankdrücken 1-2 Mal pro Woche trainieren.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich machen?
Für Dips und Bankdrücken sind 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Satz ideal.
Kann ich Dips und Bankdrücken mit Körpergewicht ausführen?
Ja, sowohl Dips als auch Bankdrücken können mit Körpergewicht ausgeführt werden.
Was ist der beste Winkel für Dips?
Der beste Winkel für Dips hängt von deiner Körpergröße und deinen Zielen ab. Für Anfänger ist ein breiterer Winkel mit weniger Trizeps-Aktivierung besser. Für Fortgeschrittene ist ein schmalerer Winkel mit stärkerer Trizeps-Aktivierung besser.
Was ist der beste Griff für Bankdrücken?
Der beste Griff für Bankdrücken ist ein schulterbreiter Griff.
Kann ich Dips und Bankdrücken mit Gewichten ausführen?
Ja, sowohl Dips als auch Bankdrücken können mit Gewichten ausgeführt werden.
Wie kann ich meine Dips und Bankdrücken verbessern?
Du kannst deine Dips und Bankdrücken verbessern, indem du das Gewicht schrittweise erhöhst, mehr Sätze und Wiederholungen ausführst und dich auf eine korrekte Ausführung konzentrierst.
